コエンザイムQ10サプリは安全なの?

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1日に必要なコエンザイムの摂取量は?

コエンザイムQ10(CoQ10)はもう私たちの日常に浸透していますね。このコエンザイムQ10は、生活習慣病の予防や老化防止に効果があったり、免疫力を高めてくれたりします。また、コエンザイムQ10には美肌効果やエネルギーの燃焼が良くなることにより冷えや肩こりの改善、ダイエットの手助けもしてくれます。つまり人が生きるために必要不可欠であり、積極的に摂取するべき物質なのです。

コエンザイムQ10の1日の必要量は30mg~60mgと言われています。これは普段口にする食材から摂取することができます。特に肉や魚などの動物性食品への含有量が高いです。野菜にも少し含まれていますが、加熱処理をすることで含有量が14~32%ダウンすると言われていますので、含有量が変化しない『茹でる』という調理法をおすすめします。また菜種油にも含まれていますので他の食材とあわせて意識的に利用すると摂取量もアップします。

さて吸収率に個人差http://www.venusmagazine.org/donations.htmlはあるものの、1日の摂取量は30mg~60mgですが実際にどのくらいの食品を食べると摂取できるのでしょうか。含有量の高い肉で見てみると、何と1.5kg~3kgも食べなければいけません。

コエンザイムQ10は毎日継続して摂取することが大事です。しかしさすがにこの量を毎日と言うのは大変ですね。現在はサプリメントなども販売していますので、そのようなもの取り入れながら、コエンザイムQ10を上手に摂取していきましょう。

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